首都儿科商量所从属儿童病院儿童养分商量核心主任王晓燕先容，肥胖是一个归纳要素影响的结果。，比方，父母都是肥胖者，孩子发作肥胖的几率是父母两边都是平常体重的四倍。但并不是有肥胖基因就必然会发病，

　　少少不强壮的饮食要素，比方孩子通常不吃早饭或者早饭的品种对照少、养分质料对照差，通常吃少少高油、高糖的零食，常喝含糖饮料，通常正在表面就餐或者常点表卖，暴饮暴食，这些不强壮的活动都市增多孩子发胖的危险。

　　再比方，有的孩子暑假身体运动少，看电视、玩手机的工夫增多，长工夫坐着不动，也会导致能量消费对照少，增多肥胖的危险。

　　孩子放假就容易身心松开，肠胃对食品的摄取才智也呈现得更为轻松，进食容易过量。

　　夏季气温炙热，良多孩子尤其不爱动，越发是自身就偏胖的孩子，每天待正在空调房，上下楼用电梯，表出就坐车，消费能量型的根本运动越来越少。

　　待正在房间里，良多孩子不是玩电脑即是看电视，更是风俗零食不离口，零食吃多了天然也会发胖。

　　少少孩子夏季没有主动喝水补水的风俗，饮料倒是喝得良多，糖分热量摄入极易超标。

　　有的家长职责忙没有精神科学经管孩子用膳，直接给钱让其自正在择食，爱吃什么就买什么，导致高能量、高脂肪的疾餐摄入过多。

　　良多孩子暑假会去爷爷奶奶或表公表婆家，祖辈的姑息，也对照容易导致孩子猖狂饮食。

　　生果富含富厚的维生素，能够填补孩子平寓所必要的水分，而且酸甜适口，多吃生果有益强壮。生果的拣选并不必要何等腾贵少有，只必要当季的生果即可。

　　平居做饭，主食多是米饭或者面类，米饭和面类属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃会让孩子发胖，细粮吃多了对孩子的发育也晦气。

　　家长给孩子换换口胃，多吃五谷杂粮，杂粮里含有富厚的维生素B族，是孩子发育不行短缺的因素，时常用杂粮代庖主食，用幼米、糙米等代庖大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不光能变换口胃，还能防守孩子口角生疮，养分富厚。

　　荤菜能够吃，但要少吃，荤菜正在烹调流程中凡是会出席大方调料和油，口胃过重易让孩子上火，油腻的食品更是会对强壮晦气。

　　吃荤菜的时分，家长可拣选瘦肉或卵白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，正在烹调的流程中更要驾驭油盐的摄入，最好采用平淡的烹调式样。

　　汤类适口饮食，含有富厚的养分物质，孩子爱喝，但良多家长给孩子大补首要拣选肉汤，如鸡汤、鸭子汤这类油性和热性较高的汤类饮食，原本汤品和粥类又有良多浅易易做且养分富厚的做法。

　　除了肉汤表，紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、芽菜汤等都是养分富厚、浅易易做的菜汤，食材富厚，调味料也对照淡，很受孩子锺爱。

　　加餐要拣选易消化食品，比方酸奶、豆粥、燕麦粥、幼片的面包及生果。量不要太多，没有饥饿感即可。倘若晚餐后加餐最好离睡觉1幼时以上，不要食用含水量太大的食品。

　　夏季菜类富厚，各类各样的蔬菜都正在上架，应季的蔬菜有白萝卜、菠菜、西蓝花饮食、芹菜等，这些蔬菜都含有伙食纤维、富厚的维生素，多吃蔬菜除了补给养特殊，还能推动肠道蠢动，孩子不会便秘。

　　家长能够和荤菜一齐炒着吃，颜色富丽，荤素合理，既让孩子饱了口福，还能让孩子养分平衡。

　　豆类和坚果类易被家长纰漏，原本这两类养分物质异常富厚，能够补给饭菜养分不服衡、欠缺的物质，巩固孩子的阻挡力和体质。

　　豆类中含有富厚的氨基酸，能够推动大脑发育，黑豆、红豆、黄豆、绿豆和坚果中含有卵白质和脂肪，饭后吃或者下昼填补，会巩固孩子体魄。留意这六大身分可导致孩子暑期发胖（附假期饮食指南）→