8月25日是第八次世界残疾防御日，按照市残联下发的《闭于结构发展第八次残疾防御日宣称培养行径的告诉》(残联发〔2024]22号)处事条件，北京瑶医病院将不按期发展系列常识科普，本文将实行相闭合理炊事的矫健科普饮食。

　　合理炊事是指一日三餐所供给的养分必需餍足人体的孕育、发育和种种心理、体力行径的须要。

　　成年人逐日的食谱应席卷奶类、肉类、蔬菜生果和五谷等四大类。奶类含钙、卵白质等，可壮健骨骼和牙齿饮食。肉类、家禽、水产类含富厚的卵白质饮食，可推动人体新陈代谢，加强阻挡力。蔬菜、生果类含富厚的矿物质、维生素和纤维素可加英雄体阻挡力，疏通肠胃饮食。米、面等谷物紧要含淀粉，即糖类物质紧要为人体供给热能，餍足普通行径所需。

　　差异人群的合理炊事计划须要按照个人的特征和需求实行调节。比方肥胖人群倡导削减能量的摄入，增进奇怪蔬菜和生果正在炊事中的比重。养分不良人群倡导正在合理炊事的根本上，适合地增进瘦肉类、奶蛋类以及豆成品的摄入等，维系食品的多样性。

　　改良不良饮食习俗，如餐后立刻吃生果饮食、酒后喝绿茶、边看手机边用膳等饮食。这些习俗也许会对胃形成危害，乃至激发胃病。

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