合理矫健的饮食是指逐日伙食中种种食品及养分素品种十全、数目充满、比例相宜、养分平衡。专家对一日饮食提出如下倡议：

　　热能分拨要合理。最合理的三餐热能分拨是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。念要操纵体重的战友应少吃花生、核桃、芝麻等热量较高的食品。要填充优质卵白质饮食，适量摄入肉类、鸡蛋、牛奶等以加强体力，但应避免一次性洪量摄入高卵白食品，不然会形成养分过剩，扩大肾脏仔肩。饮食宜平淡温和，倡议战友们多吃高纤维素、高矿物质食品，扩大黄绿色蔬菜与季候生果的摄取，填充人体维生素和无机盐的亏欠。

　　同时，要提防几个合理搭配。提防主副食搭配，主食吃少，副食吃饱。提防粗细搭配，适量吃些幼米、燕麦、高粱等杂粮，保障足够的养分素摄入饮食。提防荤素食搭配，荤素食比例应为1∶4。提防干稀搭配，不单能扩大饱腹感，再有帮于消化罗致。

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