开云电子寰宇上少有亿人患有焦灼和抑郁妨害。通俗而言，管造这些强壮境况的症状需求借帮药物调治和疗法。然而，饮食正在管造这些疾病的影响方面也能够发扬主要功用。

　　某些食品不妨为咱们的饮食填充能量，还能为那些正在焦灼和抑郁的阴漆黑刻苦的人赐与特殊的增援。三文鱼、鸡蛋、鳄梨等都是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的强壮食物，不妨分裂咱们体内导致抑郁症状和焦灼的任何物质。

　　绿色的叶菜是您为了合座强壮能够食用的最佳食品之一。它们不但有帮于肠道强壮，还能激动大脑强壮，帮帮您分裂焦灼和抑郁。

　　绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种B 族维生素，对形成神经递质至闭主要。叶酸缺乏与情感妨害相闭，于是倡议咱们正在饮食中增加更多的绿叶蔬菜。

　　除了叶酸，这些蔬菜还含有洪量的叶绿素，这巩固了咱们的氧化应激耐受性。少许绿色叶菜的例子网罗羽衣甘蓝、菠菜、芝麻菜、芥菜、瑞士甜菜、生菜等等。

　　卵白质喜欢者会很得志地知道，鸡蛋并非仅仅由于这个特定的好处才对您有益。结果上，它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸，有帮于形成血清素。

　　血清素是一种神经递质，正在咱们体内起着不成或缺的心理功用。它调剂咱们的情感、纪念、举动和睡眠。通过形成更多的血清素，咱们能够缓解焦灼和抑郁症状，并革新咱们的合座大脑效力开云电子。

　　来自 Kinetik Wellbeing 的 2021 年的一篇作品填充说，鸡蛋富含胆碱。这种养分素有帮于血清素等神经递质发扬效力。胆碱还增援硒的形成，硒是一种有帮于革新咱们情感的矿物质。

　　三文鱼以及其他脂肪鱼是极好的卵白质开头，能够帮帮减轻焦灼症状。这些鱼富含欧米伽 - 3 脂肪酸和维生素 D，对激动大脑强壮极度主要。

　　像 DHA 和 EPA 如此的欧米伽 - 3 脂肪酸有帮于欺压皮质醇和肾上腺素的飙升。当您感应压力或紧急时，这更加有帮帮，由于它能够合座上减轻焦灼。

　　情感下降的人永久此后向来靠吃甜食来快慰我方。固然大大批甜点没有科学证据增援，但巧克力，更加是黑巧克力可不是如此。

　　黑巧克力含有洪量的色氨酸，有帮于形成更多的血清从来革新咱们的情感。它还供应了洪量的镁，使咱们不妨减弱并缓解某些压力和焦灼症状。

　　2019 年公告正在 Wiley Online Library 上的探究指出，食用黑巧克力能明显低落呈现临床抑郁症状的几率。尽量与完整不吃巧克力的人比拟，吃牛奶巧克力的人有轻细的革新，但很显然，假使逐一面念要分裂抑郁症状，黑巧克力确实是赢家。

　　火鸡，美国感恩节的闭键食品，被视为富含精益卵白质的优质开头。它富含维生素和矿物质开云电子，为身体填充能量，又有帮于激动大脑强壮。

　　它还含有色氨酸，有帮于咱们的身体形成血清素。WebMD 还称，少许抗抑郁药物通过针对咱们的大脑何如运用血清从来发扬功用，这足以说明色氨酸正在应对这种境况时的功用之大。

　　除了三文鱼这类高脂肪鱼类，蛤蜊和贻贝也含有洪量的欧米伽 - 3 脂肪酸。这些脂肪酸有帮于提升咱们的提防力、纪念力和合座认知效力。

　　蛤蜊和贻贝还富含其他对大脑至闭主要的养分物质，如锌、维生素 B12饮食、硒和碘。遵循 2023 年的一篇 Medium 作品，提防力、纪念力和情感都取决于这些养分物质。

　　《阿曼医学杂志》2020 年的一篇作品叙论了这些察觉，指出硒和碘的缺乏恐怕以致逐一面形成焦灼和抑郁。它们还会影响甲状腺激素饮食，而且甲状腺激素与神经递质的调剂亲密干系，直接影响逐一面的情感。

　　通俗正在酸奶中察觉的一种强壮细菌——乳酸菌，已被察觉有帮于身体应对压力症状。这能让人避免呈现心情强壮方面的题目，如焦灼和抑郁。

　　益生菌，就像前面提到的有益细菌一律，也能够帮帮咱们的肠道和大脑之间举办换取。血清素这种能提拔咱们情感的欢欣激素开云电子，闭键正在咱们肠道中天生。于是，一个强壮欢欣的肠道等同于更好的情感调剂。

　　蓝莓是激动大脑强壮的最佳食品之一。这是由于它富含抗氧化剂，不妨革新咱们大脑闭头区域的血液流利。

　　2022 年《病愈村》的一篇作品指出，蓝莓所含的抗氧化剂之一——黄酮类花青素与低落抑郁危机相闭。蓝莓中也含有的维生素 C，也已知能削减压力对身体的负面影响。

　　牛油果是用处最多样化的生果之一。你能够把它们做成咸味的食品，也能够用它们做出甜的东西。

　　然而，除了用处多样以表，牛油果还富含很多维生素和养分物质。它们富含纤维、钾、镁和维生素 E。镁缺乏是与抑郁最为常见干系的身分。

　　遵循美国农业部 2019 年颁发的音信，一杯牛油果泥含 66.7 毫克的镁，简直已占逐一面镁需求的 16%。终于，2022 年美国国立卫生探究院的一篇作品指出，成年人每天应摄入 420 毫克的镁。

　　当您念到胡萝卜，通俗会念到对眼睛有益的维生素 A。但是，除此以表，胡萝卜还富含纤维和镁。

　　胡萝卜的高纤维含量有帮于巩固人的饱腹感。这意味着它能让人更长时代地感应饱足，避免呈现压力性的血糖骤降，以防情感和神态变得芜杂。

　　美国农业部 2019 年颁发的叙述还指出，100 克胡萝卜约含 12 毫克镁。然而，生吃胡萝卜恐怕对人的抑郁症状结果更佳。奥塔哥大学 2018 年的一篇作品称，生的生果和蔬菜对心情强壮的好处远超煮熟、罐装或加工过的，由于烹调会低落养分程度。

　　姜黄有一种叫做姜黄素的活性因素。这有帮于减轻炎症饮食，而炎症被以为会加重抑郁症状。

　　其余，其抗炎特质恐怕对咱们的情感形成主动影响。姜黄中的姜黄素能激动咱们大脑中像血清素和多巴胺如此的神经递质，开释欢欣激素并激动大脑的可塑性。正在许多方面，姜黄被以为是一种有用的抗抑郁草药。

　　有帮于革新咱们情感的矿物质硒，不但存正在于蛤蜊和贻贝里，巴西坚果也被视作其主要开头。

　　美国农业部 2019 年颁发的叙述显示，100 克巴西坚果含 1917 微克硒。一颗坚果就含 95.8 微克。成年人逐日硒的举荐摄入量为 55 微克，是以仅吃一颗坚果就已能餍足所需！

　　但是，您正在吃巴西坚果的时刻最好也留神点，由于吃太多恐怕会损害您的强壮。凡是来说，倡议咱们每天摄入的硒不逾越 200 微克。

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