霜降是二十四骨气中的第十八个骨气，秋季的末了一个骨气。因为“霜”是天冷、日夜温差转移大的发扬，故以“霜降”定名以流露此骨气“气温骤降、日夜温差大”。霜降骨气的特质是朝夕气象较冷、午时则较量热饮食，日夜温差大，秋燥显然。

　　中医表面中，霜降时节跟着气象由凉转寒，万物慢慢进入保藏的阶段，人体的阳气也早先收敛，阴气慢慢茂盛，所以，正在饮食起居、运动摄生等方面合理调节，对巩固体质、防范疾病拥有紧要意思。

　　正在霜降时节，饮食应以滋阴润燥、医治脾胃为主，推选食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食品，这些食品既能润燥，又能巩固脾胃功效。煲汤时可参与少许杏仁、白果、沙参、麦冬、玉竹、百合等，用以宣降肺气，滋阴润肺，缓解秋燥。

　　另表，符合食用全麦面、幼麦仁、芽菜、豆乳、花生、芝麻、红薯等，这些食品有帮于巩固免疫力，润燥滋阴。正在帮帮身体阳气内收方面，可正在饮食中适量增长山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。同时，应尽量避免大葱、生姜、辣椒、芥末等解表发汗的食品，免得耗伤阴津。

　　霜降时节，日夜温差增大，朝夕温差可达10-15摄氏度支配，保暖防寒尤为紧要。奇特要贯注脚部、腰腹和膝闭节的保暖，避免受寒激发腹痛、腰痛和闭节痛。每晚可用热水泡脚20分钟，以推进血液轮回，缓解劳累。

　　此时节，人们也应早睡早起，确保充溢的睡眠。早睡早起可以使人精神旺盛，避免秋乏。同时，要仍旧室内适宜的温度和湿度，避免过于干燥或严寒的处境诱发呼吸道疾病。发起室内安放加湿器，或操纵一盆水搁正在寝室，以仍旧房间湿度。

　　霜降时节，运动量可符合加大，但应避免高速、高强度的发作性无氧运动，如短跑、举重等。推选拔取手脚幅度较幼、热量打发较大的有氧运动，如爬山、慢跑、骑行、太极拳等。爬山运动可改良心肺功效，登至高处纵目远眺，赏心悦目，有帮舒缓神情。

　　运动时应避开雾天，奇特是霜降后，晨雾显然增加。拔取适宜的运动年华也很紧要，年青人可拔取黎明和下昼，中年人可拔取放工后18时-20时，暮年人可拔取14时-18时温度较高、有阳光的年华段锤炼。每次运动前，要做好充溢的打定举动开云电子，以防肌肉、闭节毁伤。

　　秋季易使人意志颓唐、抑郁不笑，霜降时节更是这样饮食。医治情志，使样子收敛，头脑太平，以适合秋天的肃杀、阳气收敛的特点。市民们能够多听些欢疾的音笑，换些暖色调的衣饰来调理神情。同时，多做本人嗜好的事，如唱歌、舞蹈、游历等，将不良情感实时宣泄出来。

　　另表，还可测试艾灸、药膳等摄生方式。艾灸气海、闭元、足三里等穴位，可温阳散寒，温补脾胃。药膳如大枣莲子百合枸杞粥、山药莲藕排骨汤等，则可缓秋燥，滋养五脏，养阴润肺、健脾和胃。

　　文：周扬（上海中医药大学附庸岳阳中西医维系病院治未病科主任、主任医师）图：本报原料图义务编纂：唐闻佳开云电子今日霜降上海今晨气温改进低秋季末了一个骨气饮食运动如此做