是最常见的痴呆症类型之一，至今尚未浮现永远有用或可治愈的诊疗设施。因为早期症状不模范，容易被患者和宅眷无视，从而遗失最佳的诊疗机会。因而，防范是底子！

　　2020年，复旦大学从属华山病院神经内科郁金泰教养临床讨论团队牵头连结多个国度17名威望教养，历时5年造订并公布阿尔茨海默症（AD）循证防范国际指南，“锁定”了19个影响身分/干涉要领提出保举倡导。个中，饮食摄入维生素C成为了独一被写入指南的饮食倡导。

　　该指南揭橥于国际顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经表科学与神经病学杂志》。

　　复旦大学从属华山病院神经内科主任医师郁金泰2024年6月正在病院微信公号刊文指出，对现有的时髦病学数据举行了体例记忆和咸集领悟，原始讨论共纳入15493名认知功效寻常的45岁以上中晚年人，侦察维生素C增补对付防范阿尔茨海默症的恶果。这些人最终有978名被诊断为阿尔茨海默症。比拟于比较组，增补维生素C的人群阿尔茨海默症的发病危害消重了16%。

　　寻常情状下，每天摄入100毫克的维生素C就能满意人体普通的需求。念要防范阿尔茨海默症，倡导每天摄入200~300毫克维生素C；但不倡导更多摄入，永远过多增补维生素C，会导致胃肠道不适等题目。

　　平淡人正在普通生计中又该怎么合理地增补维生素C？郁金泰大夫2024年11月正在矫健时报刊文表现，通过药物异常增补维生素C或复合维生素，均能够消重痴呆的发病危害，不过通过果蔬来增补维生素C才是最优抉择。例如多吃猕猴桃、柑橘类生果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。

　　200～300毫克维生素C相当于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

　　普通生计中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就能够抵达200～300毫克的摄入量。

　　中国养分学会正在2019年“全民养分周”勾当中举办了“十佳蔬果评比”，欺骗中国食品因素表统计领悟数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳维生素C蔬果”单项排名单开云电子，供民多参考。

　　不表，要谨慎的是，寻常饮食不行摄入足够维生素C的人群则必要用药物增补，如永远食欲不佳、消化罗致差的晚年人群以及肉食喜欢者、不嗜好吃蔬菜生果的人群。但不倡导自行抉择保健品。

　　郁金泰大夫指出，各式保健品中维生素C的含量区别较大，有些保健品维生素C含量较低，达不到摄入尺度饮食。有些则含量较高，永远服用会导致过量，惹起一系列副效用，如恶心吐逆、腹痛腹泻、尿频、尿道结石等。个人保健品还不妨钠含量或糖含量较高，也倒霉于矫健。最好听从大夫的倡导开云电子，凭据自己情状抉择合意的补剂。

　　“担保每天一幼时邻里笑讲、每天一幼时体育熬炼、每天一幼时念书估量、每天一幼时手指演练（网罗家务劳动）以及每天一份养分菜单，养成‘五个一’的矫健生计办法，并永远对峙，阿尔茨海默病是可防范的，良多高危人群不妨免于患病饮食。”9月14日，“9.17中华晚年痴呆防治日”天下科普日勾当启动典礼正在北京实行。正在勾当现场开云电子，姑苏大学卫生兴盛讨论中央教养徐勇正在担当百姓日报矫健客户端记者采访时表现。

　　同时，正在勾当上公布了《中国阿尔茨海默病早期防范指南（2024）》，对防范阿尔茨海默病给出了精确倡导。

　　良多百姓俗正在家刷刷手机、看看电视，不妨很少有社交。但社交对付防范痴呆确实很首要！

　　《指南》指出，社会收集越广、社会介入水平越高的晚年人认知材干越禁止易阑珊，回避社交勾当的晚年人则容易发生认知损害，社交勾当介入度正在某种水平上不妨预测认知损害。

　　《指南》夸大，有氧运动和阻力演练能有用增长神经养分因子，削减炎性细胞因子和督促神经认知功效。

　　有氧运动网罗步行、慢跑、泅水、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力演练网罗俯卧撑、哑铃、杠铃等都是很好的办法。

　　《指南》表现，太甚的喝酒和抽烟是阿尔茨海默病的危殆身分。不碰烟酒对防范阿尔茨海默病的发作拥有首要旨趣。

　　正在担保必定睡眠质料的情状下，倡导每天维持6～8幼时的睡眠，这有利于防范阿尔茨海默病及干系痴呆的发作。

　　《指南》夸大，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及干系痴呆的首要危殆身分。尽早举行血压和血糖收拾，能够正在很大水平上防范和局限痴呆的发作，减缓大脑认知功效阑珊的速率。

　　《指南》先容，MIND饮食（健脑饮食）简直纳入了统统被表明有利于大脑矫健的身分，尽量排出了倒霉于大脑矫健的身分，是静心于脑矫健的饮食形式，能够减缓晚年人的认知功效低落速率，消重阿尔茨海默病的发病危害。

　　普通倡导多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并节造食用红肉、甜食、油炸食物、疾餐等食物。开云电子防备“痴呆症”这是写入指南的饮食倡议怜惜良多人都没吃够