一年一度的高考正在此日拉开了大幕，考生们正在科场上奋力答题，家长们也正在厨房里暗自蓄力，极力将后勤保证中的“养分帮力”做到极致。但是北京养分师协会理事顾中一指引多人，高考时刻饮食上最紧张的是“维系稳定”，必然要保证食物平安和考生宽裕的睡眠，而不要让考生乱吃补品。

　　顾中一暗示，每天饮食须要留心总量，每天的总热量不要过高。吃得太多反而晦气于大脑的办事服从。饮食构造方面根本上仍是服从旧例的平衡饮食的规矩，比方每天一斤蔬菜、半斤生果，能够符合扩展绿叶蔬菜。即使消化性能比力差，容易胀气，洋葱西兰花豆类要慎食。鸡鸭、鱼、瘦肉能够每天吃150克到250克。鸡蛋每天吃一个开云电子。牛奶300毫升支配，即使有乳糖不耐受，最好每次的量限定正在200毫升以内，也能够探究喝酸奶。

　　考查当天的早餐，由于早上起床后也许比力危急，并且年华也有限，轻易吃一点也能够，但最好包管有主食，有卵白质类的食品。切切留心不要喝太多的水，也不要吃过于油腻和糖过多的食品，正在家简略吃就好，就算吃得少，题目也不太大。午餐能够吃得相对好一点，凡是来说食物平安方嘴脸易包管，吃八分饱即可。晚餐尽量平淡，旧例的饮食即可。夜宵是能够企图的，然而必然要选取容易消化罗致的食品，凡是来说以主食类为主饮食，热汤面，芝麻糊也都不错。

　　总之，家长应参照考平生时的饮食风气“维系稳定”，正在包管养分的条件下饮食，让饭菜愈加适口。不要轻松食用以前未吃过的食品，省得惹起食品过敏或胃肠道刺激。

　　考查时刻有什么补品能够吃吗？顾中一暗示良多家长也许思着给孩子吃百般补品，原本无论海参蜂王浆团鱼燕窝，都没有太大用途。另表凡是不发起喝咖啡，除非有相应的风气，由于有也许影响睡眠。

　　另表考生也会有极少特地的诉求，比如缓解视疲惫，最紧张的是多眨眼睛，多闭眼安息，同时包管饮水量也很紧张，通常吃一点蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等。其它不要思着通过什么极端的伎俩来“扩展追思力”。

　　即使感觉焦灼，除了缓慢吸气、呼气举行松开，还能够探究吃一根香蕉、一片全麦面包、一颗猕猴桃或几颗巴旦木，也许对付缓解压力有帮帮开云电子。（文/杨琳）开云电子高考饮食攻略：“坚持稳固”很首要