2024年中高考邻近，家长和考生们万万莫忘备考光阴饮食平安。为此特作如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于生息细菌，发作食品中毒的危害也随之弥补。这光阴考生饮食最要紧的即是避免发作食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优挑选；不正在途边露天摊点、不到无证和食物平安情形差的餐馆用餐；尽量删除正在表就餐和点表卖的频次饮食。

　　一是食材要奇怪：挑选奇怪的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等方法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水屡次洗涤明净，如发作个人变质、失败等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免考试以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和原因不明的食品。

　　考核光阴，考生大脑处于高度仓促状况，身体能量消费大，是以饮食方面应该保险满盈的养分和缓衡法则的伙食，以保障考生的身体和大脑处于精良状况。

　　考核光阴不行删除主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的要紧原因，是身体更加是大脑最直接的能量原因。逐日可得当变更主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要保障优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品举动饮食填充饮食，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中得当弥补富含碘、铁、钙以及富含必要氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入奇怪的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，得当充分种类饮食。需注视果汁和干果不行代庖奇怪生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要保障不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适。户表运动后可适量弥补含有矿物质的水或饮料，气温过高或洪量出汗时不要洪量饮用冰镇的水或饮品。

　　满盈的身体行动能使人体各器官效力巩固，使研习效用大大升高。备考光阴饮食，除了合理伙食以表，考生应该劳逸连接，举办强度适中、实质多样的身体行动。

　　一是适度磨练，删除久坐。运动的形势可凭据本身处境和运动年光自正在挑选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长年光伏案研习饮食。

　　二是作息法则，睡眠满盈。保险法则作息年光和满盈的睡眠，也要注视维系精良心态，用最好的身体状况踊跃应试。2024年中高考时刻饮食消费提示