霜降季候是一个天色转换的症结时刻，人体的抵造力相对较弱，容易呈现各类矫健题目。接下来北京儿童病院顺义妇儿病院临床养分中央李永进主任（主任医师）来给您普及一下霜降季候常见的极少矫健题目及其防卫步调。

　　1.呼吸编造疾病：气温消浸，呼吸道黏膜血管中断，个别免疫力消浸，容易惹起伤风、咳嗽、哮喘等疾病。

　　2.心脑血管疾病：低温处境使血管中断，血压升高，心脏负荷加重，易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等开云电子。

　　3.合节困苦：气象转冷，合节部位血液轮回减慢，滑液排泄节减，导致合节生硬和困苦。

　　4.消化编造疾病：气温低落，胃肠道蠢动减慢，消化液排泄节减，容易激励消化不良、胃痛、腹泻等症状。

　　1.加强免疫力：适量添加维生素C和维生素E，如食用稀罕生果、蔬菜以及坚果。

　　2.连结暖和：能够适量摄入高热量食品，如坚果、肉类、鱼类和粗粮，同时多吃富含维生素和矿物质的食品，如稀罕蔬菜、生果和奶成品。这些食品有帮于加强身体抵造力，连结暖和。

　　3.防御伤风：增长富含锌的食品，如瘦肉、海鲜，锌有帮于加强免疫编造功用。

　　4.呼吸道庇护：多吃含有抗氧化物质的食品，如绿茶、蓝莓，以减轻自正在基对呼吸道的损害。

　　5.消化编造庇护：连结饮食顺序，适量摄入伙食纤维，增进肠道矫健，如食用糙米、燕麦等。

　　哪些人？正在何种情状下需求添加养分品？必然要添加养分品吗？霜降季候需求留神以下人群的养分和保健：

　　1.暮年人：跟着年纪伸长，暮年人的身体性能消浸，抵造力削弱，需求添加养分品或保健品加强体质饮食。

　　4.慢性病进食受限患者：如高血压、糖尿病等进食受限，需求养分品或保健品帮帮褂讪病情。

　　5.交际屡次的人：饮食不顺序，能够导致养分不服衡，需求养分品或保健品添加。

　　服用保健品并非必然要，应凭据本身情状和大夫倡导决议。以下情状不倡导服用保健品：

　　2.患有慢性病，正正在担当药物息养的人，不倡导专擅服用保健品，免得影响药物疗效。

　　午餐：紫菜包饭（糙米100克、紫菜2片、胡萝卜50克、黄瓜50克、火腿50克）、海带汤（海带30克、水300毫升）

　　午餐：鸡肉沙拉（鸡胸肉100克、生菜100克、圣女果50克、黄瓜50克、橄榄油10毫升）、红薯（100克）

　　晚餐：豆腐炖蘑菇（豆腐150克、蘑菇100克）、糙米饭（100克）、炒菠菜（菠菜150克、蒜末10克）

　　早餐：蔬菜果汁（胡萝卜50克、苹果1个、生菜50克）、坚果（15克，如杏仁或核桃）

　　午餐：牛肉炒青椒（牛肉50克、青椒100克）、糙米饭（100克）、紫菜汤（紫菜1片、水300毫升）

　　晚餐：蒸南瓜（150克）、烤鸡胸肉（150克）、炒四序豆（四序豆100克、蒜末10克）

　　午餐：三文鱼寿司（三文鱼100克、寿司饭100克）、味增汤（豆腐50克、海带30克、水300毫升）

　　晚餐：红烧牛肉（牛肉100克）、土豆烧胡萝卜（土豆100克、胡萝卜100克）、糙米饭（100克）

　　午餐：虾仁炒饭（虾仁50克、糙米100克）、西葫芦汤（西葫芦100克、水300毫升）

　　晚餐：清蒸鳕鱼（鳕鱼150克）、炒苦瓜（苦瓜150克、蒜末10克）、糙米饭（100克）

　　早餐：豆乳（200毫升）、红豆粥（红豆30克、大米30克）、桂圆（10克）

　　午餐：鸡肉炒蘑菇（鸡胸肉100克、蘑菇100克）、糙米饭（100克）、番茄汤（番茄100克、水300毫升）

　　晚餐：烤羊排（羊排150克）、烤红薯（150克）、炒菠菜（菠菜150克、蒜末10克）

　　早餐：牛奶麦片（牛奶200毫升、燕麦30克）、生果沙拉（苹果50克、香蕉50克、葡萄50克）

　　午餐：蔬菜汤（胡萝卜50克、土豆50克、洋葱50克、水500毫升）、糙米饭（100克）

　　这份食谱珍视养分平衡，富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，有帮于升高抗病技能。请凭据局部丁味和需求合意调解。

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